El confinamiento por el coronavirus, dispara estrés y ansiedad

La situación que se está viviendo con la pandemia del coronavirus a nivel mundial, dispara los niveles de estrés y ansiedad en las personas. Aunado esto, a la necesidad de estar encerrados en casa para evitar o detener la propagación del coronavirus.

A este escenario se une también el nivel de incertidumbre sobre esta amenaza desconocida. Para la cual hasta los momentos, a pesar de los esfuerzos realizados, no se tiene una cura para resolverla.

Todos estos factores en conjunto, son un estresor que inciden en la calidad de vida de las familias en cuarentena. Se tiene temor de perder la salud y a las posibles consecuencias del COVID-19. Miedo a la falta de insumos y recursos básicos. Lo cual hace que aparezcan pensamientos negativos como la posibilidad de muerte de algún familiar o pariente cercano.

Es además una situación frustrante, por la pérdida de libertad y de movilización. Y además causa de enojo por experimentar una situación que se considera injusta. Porque tal vez no se tomaron las medidas a tiempo o porque hay personas que no cumplen a cabalidad la cuarentena. Además, del aburrimiento, la soledad en muchos casos y el encierro que se siente en muchísimas ocasiones.

Surgen así una serie de emociones y sentimientos que se deben manejar con paciencia y tolerancia. Para lograr mantener la cordura y convivir sanamente con la familia durante el confinamiento.

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Recomendaciones para sobrellevar la cuarentena

Es necesario seguir ciertas nomas para no dejar que el encierro incida negativamente en la salud mental de la familia. Es momento de compartir y aprender más de cada miembro. Estar juntos por más tiempo del que corrientemente comparten, hará resaltar aquellos pequeños detalles que molestan de cada uno de ellos.

Por lo que la tolerancia y la negociación son muy aconsejables en estos casos. Pues es necesario un cambio repentino de hábitos de convivencia y de rutina. Habrá necesidad de programar cómo hay organizarse en este nuevo escenario y gestionar el tiempo en casa para hacer las actividades. Lo cual puede ocasionar algunos desacuerdos familiares.

También se deben acordar algunas normas básicas tales como mantener los espacios ordenados, limpios y bien ventilados. Asimismo, todos los miembros de la familia deben mantener sus cuidados personales de higiene y vestido. Y lavarse las manos con frecuencia, entre otras publicadas por la OMS.

En este sentido, afirma María Antonia Soto Baño, psicóloga adscrita al equipo de trabajo de emergencias del Colegio de Psicólogos de Madrid, “La cuarentena y también un estado de alerta que limite los movimientos, requiere de un alto compromiso de las personas”.

Que durante algún tiempo “…van a permanecer aisladas o muchas horas encerrados en sus casas. Pues sus hábitos y conductas se ven alterados de un día para otro”.

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Continuar con la rutina habitual

Es aconsejable  que cada miembro de la familia mantenga los horarios de sueño habitual, y los hábitos de comida. Y también es importante  que se fijen con anticipación, las tareas que se realizarán cada día. Así a la hora de levantarse, cada miembro sabrá la tarea que le corresponde ejecutar.

Respetar los espacios comunes

Es muy importante también, acordar el uso de los espacios comunes de la casa y respetar los horarios. En especial si se trata de casas pequeñas. El sitio donde se realiza el teletrabajo por ejemplo, pasa a ser la oficina de la empresa. Por lo que los niños no deben permanecer allí, así mismo no deben disponer de los equipos y accesorios asignados por la empresa, al trabajador.

Se debe establecer un horario para que los niños realicen actividades escolares, así como también las laborales en caso de la persona que debe teletrabajar. De manera que coincidan las horas de entretenimiento, juegos de mesa o de ver películas en familia. Considerando también el tiempo particular que requiere cada miembro para sus actividades personales.

Los espacios privados

Es importante que cada miembro disponga de un espacio privado, donde se desconectará, oirá música preferida o simplemente se refugiará cuando sienta temor, nervio o irritación. Un lugar donde permanecerá solo hasta que se sienta mejor y haya pasado su malestar.

Aprovechar el tiempo

Lo más importante es aprovechar el tiempo. No abusar del uso de la televisión, leer noticias o de los videojuegos. Ejercite la mente y el cuerpo, realice actividades físicas para mantenerse en forma y buena salud.

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